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5 养成早睡早起的习惯（第1页）

5养成早睡早起的习惯

每天早晨，斯皮德使用各种办法威胁利诱女儿离开床铺。

奇怪的是，他的声音越大，9岁的莫妮卡赖在**的时间就越长。一天早晨，经过一场大战后，莫妮卡的爸爸说：“够了，我受不了了！我不想每天早上和你这样吵来吵去。晚上下班回来，我们要好好谈谈。”

一场父女对话就这样开始了。“为什么你总是不起床，莫妮卡？”

爸爸问。“你自己也没有很早起来呀！”

“噢，爸爸晚上工作到很晚。你应该高兴才对，我在家里办公，有更多的时间陪你和妈妈。”

“早起会很累，白天没法工作的。”爸爸补充道。“

我也很累！”莫妮卡喊道。

“是吗？说来听听……”爸爸温和地说。原因很快找到了，期末考试临近，莫妮卡的功课量比以前多了一倍，而且她的精神压力很大。

“让我们共同来改变这一局面，好吗？”最后爸爸说。莫妮卡点点头。最后父女俩一致商定，作父亲的以后不再工作到很晚，而女儿也会及早把功课做完。

不久，莫妮卡改掉了赖床的习惯。孩子之所以违反生活的常规，总是有原因的。良好的生活规律对孩子来说很重要，对大人来说也是如此。如果此时，你不进行反省，找出真正的原因，就会给孩子造成有所依恃的理由。

你可以问问他白天是否发生什么困扰的事情；看看是不是目前的生活方式造成他睡眠不足；或者重新审查一遍他每天的睡前活动。然后鼓励孩子，一点一点改变自己的睡觉习惯，早上一叫就醒，精神饱满地朝目标前进。

对有些孩子而言，早晨不是活动力最旺盛的时刻。因此，不妨教他睡前就把次日要穿戴的衣服和书包用具准备好，以弥补他一早动作慢可能造成的困扰。理解孩子，同时调整自己，生活规律的形成，永远要从两方面同时进行。

鼓励孩子准时上床睡觉。约定一个合理的上床时间，切实执行，以免孩子早上赖床。事先安排好睡前活动会有很大的帮助。

让孩子提早完成作业。睡前赶作业不但影响睡眠，孩子的注意力也无法集中，学习效果和作业成绩都会大打折扣。鼓励孩子早点完成作业，他才有时间在睡前放松心情，做些休闲活动，以帮助入眠。

鼓励孩子做运动。运动可以帮助孩子睡得好，早晨醒来精神自然也会好。

今日烦恼今日毕。如果孩子带着烦恼入睡，早晨常会觉得精神不济。睡前和孩子聊天谈心，适时给他一剂“解题大补贴”，他才能安心睡觉，不必担忧醒来后不知如何面对。比如问他说：“今天怎么样？有哪些有趣的事我想听听。”

明确向孩子表明必须早起的原因。每个孩子的动作快慢不同，因此早晨的行程设计要因人而异。设计一张晨间检查表，列出孩子该做的事情和所需的时间，让他们自我督促，一步步完成。把早晨起床、准备上学的责任和工作交还给他们。

下面我们可以通过小艾伦的时间表来看出如何使一位小孩子养成好的生活习惯的：

保罗·艾伦是一家销售公司的主管。作为一位部门负责人，他习惯了制订工作计划表。体验到计划表带来的好处，保罗把这个习惯也应用到生活方面。他对自己为自己制订的全天计划及周计划、月计划非常满意。

当然他也为儿子小艾伦订下了一个他认为“完美”的作息时间表：

早晨6点起床，中午放学后回家，吃完午饭，先做1小时功课，再去上学；

等下午回家后，先补1小时历史，然后看母亲替他预录的卡通节目，然后有半小时自由活动的时间；

晚饭后他可以休息一会儿，如到附近公园散步，之后再回家温习功课，然后上床睡觉。

保罗本以为这样一张作息时间表，定会对儿子有极大帮助。谁知才实行没有几天他很快发现，艾伦的功课愈做愈慢，有时候甚至打瞌睡；他还发觉艾伦的功课还没有完成，他的好同学朱迪便已打来电话，问他看过某个电视节目没有；每晚的散步时间也让艾伦累得有点过了头，根本不能再在晚上集中精力学习了。

好在保罗及时发现了这一时间表存在的问题，于是他果断地作了改动，让艾伦午饭后有点午睡时间，下午看完孩子节目后再开始做功课，到了晚上的散步时间，也视孩子的需要增多或减少。

时间表变得具有弹性了，艾伦的学习兴趣也比从前高涨了许多。为孩子制订时间表，让他养成良好的生活规律，这是个不错的主意。但有一点经常为父亲们所忽视，你的计划表不一定适合孩子。如果我们换种做法，或许结果会好得多。

譬如在孩子开学前，我们就与孩子一起讨论，每天放学后到底是先看卡通再做作业，还是做完作业再看卡通。如果孩子认为作业不多，卡通片时间也不长（在一小时以内），要先看再做作业，我们不妨就答应他，在通常情况下先看卡通再做功课。但如果功课多了，就要先做功课；看卡通的时间超过一小时就得放下卡通节目做作业。

商量好之后订个时间表，并让孩子自己遵照执行，家长只需要不时提醒就可以。时间表也可以让孩子自己来订。孩子依据个人喜好订立的时间表，在时间安排上比较灵活、宽松，那么他自然会比较主动地按时间表做，当他管不住自己的时候，遇到家长提醒，也不会有逆反心理，做起功课来自然效果也就会好得多。

除了学习，家长还可以让孩子和大人一起制订工作、生活等方面的多种时间表，让他从内心深处得到最大的满足，从而能够调动各方面的积极性。只有处于内在精神满足的平衡状态下，一个人才能够发挥出最大最持久的潜能。

在为孩子制订时间表时，一定要注意长、短期计划相结合。

短期计划虽然只是每天的具体作息表，却也应当注重“模糊概念”，如避免具体规定每天几点几分该起床、睡觉，几点几分该吃饭、看电视、做作业，应当规定在几点前休息，几点至几点起床，作业一定在看电视前完成，看电视的时间在多少时间内等等。