52看书网

第九章健康魅力女人的不朽根（第1页）

第九章健康，魅力女人的不朽根

第九章健康，魅力女人的不朽根

健康是构成女人美丽的重要因素。没有健康，就没有美丽。美丽是女人的资本，爱美是女人的天性，哪个女人不想拥有匀称健美的体格、旺盛健康的生理机能、端庄又充满活力的外表和富有生气的精神面貌呢？然而，要保持自己的那份美丽，最重要的是要保持健康。正如俗话所说：拥有健康，才能保持美丽。

1。善待自己，不要透支健康资本

完美女人必须身心健康、容光焕发。那种动不动就发怒，或看起来弱不禁风的病态美女，已经不适应现代快节奏生活的潮流了。因此，女人不仅要关注自己的身体状况，更要关注自己的心理状态。只有身心俱佳的女人，才是完美的健康女人。

现代社会的快节奏，会使人产生紧张感、压力感和焦虑感，引起心理应激反应。这种心理应激反应具有两重性：其一，能使人学会通过多种因素的调节，产生较好的适应能力，提高心理素质，有利于事业的成功；其二，如果持续的应激状态难于解脱，则易引起身心疾患，贻害身心健康，也造成了在城市里工作生活的人们患上了四大“都市病”。

（1）紧张型头痛

工作的压力、疲倦，以及颈部肌肉长期处于某一姿势（如伏案工作和学习）会造成持续的头痛，然而去医院检查却往往查不出什么，使人不免陷入焦躁的不安情绪中。归其原因，其实是紧张型头痛搞的鬼。

（2）久坐综合征

长期伏案久坐，很容易患一种职业病一久坐综合征。包括便秘、痔疮、颈椎病、心脏病、肥胖症等多种综合性疾病。

（3）电视眼

白天在公司里面对电脑拼命工作，晚上回家看着电视剧当做休息，这是许多白领们每日生活的真实写照。一天下来，眼睛不免感到干涩肿痛，许多人并没有对此重视起来，以为没什么大不了的。但是时间久了，就会感觉到看东西变得模糊了，眼前总感觉有飞虫飞来飞去，眼睛也时常感到疼痛，而这就是“电视眼”。

（4）鼠标手

现代白领每天长时间的接触、使用电脑，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、**，使这种称之为“鼠标手”的病症迅速成为一种日渐普遍的现代“都市病"。

“电脑手、抑郁症、空调病……”当我们在享受现代文明时，这些现代文明病也正在逼近我们的生活。专家认为，高度现代化的社会，带给人们的是舒适的生活环境和懒惰的生活方式，这就是现代都市病产生的土壤。

现代“都市病”的发生与生理、心理、社会等因素息息相关，因此预防应采取综合措施：心理调控——提高应激能力，适量运动——强健身体，膳食平衡一减少疾病，定期检查一早期诊断，积极治疗。从科学的角度看，食物可能通过很多方式和途径影响人类的健康。

中医一直以来都非常强调“修身养性”的重要性。“三分药、七分养”，认为养生比药疗重要。当一个人生病时，药物只能治疗其中的三分，剩余的七分还是必须依靠养生之道来治疗。

“都市病”的最佳治疗方法，就是平时的作息要有规律、精神要豁达，并且配合运动，自然能够百病不上身。应该定时吃睡，食物的选择也应该坚持“少肉多菜”的原则，并少吃煎炸、油腻及刺激性的食物。

2。适合不同年龄段女性健康的运动

作为女人，一定要保持健康的心态，健康的身体，只有身心健康的女人才能容光焕发，才能与自己的生活环境和谐相处，从而使人生充满幸福和乐趣。

那么，作为一名都市女性，什么样的健身方式最好呢？

美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你从20几岁开始，一直到花甲之年，都能找到适合自己的运动方式，让你从运动中受益。

（1）20岁

可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动。对你的身体而言，好处是能消耗大量热量，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调能力。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。

同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。

（2）30岁

建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部；还有助于增强活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。

在心理上，攀岩能培养禅定般的专注功夫，帮助你建立自信与决策思考力；溜冰令人愉悦，忘却不机；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。

（3）40岁

选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增强体力，锻炼下半身肌肉，特别是双腿。像爬楼梯既可以出汗健身又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，既能增强身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持精力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。

在心理上，这些运动让人神清气爽，缓解紧张和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下是控制自己、让心情恢复平静的好方法。同样，打网球除了有社交作用外，还能抛开压力与躁念，增强判断力与时

间感。

（4）50岁

适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效增强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉，强化骨骼密度，提高其他运动能力。而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。

心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心地划水让人忘却杂务;重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

（5）60岁