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第十三章 打造健康人生（第3页）

健康的具体表现

身体健康还有16种具体表现：

（1）眼睛有神：眼睛是脏腑精气汇集之地，脏腑虚衰，必影响于眼。相反，眼睛有病也反映了内脏的病变。因此，双目明亮，炯炯有神，是一个健康者的明显特征。

（2）二便正常：二便排出要靠心神主宰，靠肝、脾、肺、肾的协同运作，排出废物，直接关系着人体各器官的功能。

（3）脉象缓匀：指脉象要从容和缓，不快不慢，反映了气血的运行状态。

（4）形体壮实：指皮肤润滑、致密，肌肉丰满，不胖也不瘦，躯体强壮。

（5）面色红润：面色是五脏气血的外表，内脏有病面色必显示不同形色或枯槁。

（6）牙齿坚固：牙齿坚固，必然消化好，营养吸收好，反映肾功能良好。

（7）双耳聪敏：人体各部分器官出现病变，都可以通过经络反映于耳部。出现听力下降、失听是脏器功能衰退的表现。

（8）腰腿灵便：肝主筋，肾主骨，腰为肾之腑，四肢关节之筋皆赖肝血以养，所以腰腿不痛，四肢灵便，步履稳健。俗话说“人老腿先老、未老腰先痛”。

（9）声音宏亮：声音宏亮反映肺功能良好，精神焕发。

（10）须发润泽：须发生长与本人的营养血运有密切关系。

（11）食欲正常：食欲好坏，食量大小直接反映胃肠功能。

（12）生长发育良好：健康的人，身体发育比较好，主要表现身高和体重正常，身材匀称，肌肉丰满，四肢有力，胸围呼吸、肺活量、握力、弹跳力、反应速度等监测指标达到国家规定的良好标准。

（13）身体素质好：健康的人，肌肉运动所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等素质，其监测指标达到国家规定的良好标准，它既能反映出人的神经系统和内脏的功能，同时也是健康的重要指标。健康的人，肌肉的体积大、力量大，可占体重的40％－50％。

（14）心肺功能好：健康的心脏，心肌发达，心容量大，每跳动一次能排出血液80～110ml，比一般人多20～30ml。健康的肺脏其肺活量比一般人大，胸廓发达，呼吸肌强壮，呼吸缓慢而深沉，每分呼吸10次左右就能满足身体对氧气的需要（一般人为13～18次）。由于心功能增强，其肝脏、胃肠等内脏器官的血液循环旺盛，营养供应充足，也处于健康状态。

（15）神经系统的功能好：无论是学习、工作、思考、判断，还是日常生活中各个方面的行动，或是进行体育运动，各种活动都受大脑的支配，并且效率高，不头痛不失眠，吃得香睡得甜，无疑是一种健康的表现。

（16）对外界环境的适应和抗病能力强：人体必须适应外界环境的各种变化。当外界气温降低时，躯体又通过肌肉产热，皮肤血管收缩，减少向外散热，以保持体温平衡。健康的人，天热了不易中暑，天冷了也不易感冒，就是这个道理。人体对传染病的抵抗力也是一样，身体健康的人，血液中的抗体多，在同样的情况和环境中，不容易得传染病。

做一个现代健康主义者

世界卫生组织提出，除身体健康、心理健康、社会健康以外，加上道德健康，才是全面的健康。概括地讲就是身心健康。前面讲了种种关于身体健康的定义和标准，身体健康是指各个器官的功能、各项生理活动指标正常，能适应自然环境的变化，能有效地抑制各种疾病的侵袭。

作为现代健康主义者，不光要有健康的身体，还要注重心理上的健康。心理健康是指个体和人群以及生活环境之间保持良好的协调和均衡，能正确对待自己，正确对待别人，正确对待社会。

一般人都知道，身体的生长发育需要充足的营养，事实上，心理营养也非常重要，若严重缺乏，则会影响心理健康。那么，人重要的心理健康营养素有哪些呢？

首先，最为重要的精神营养素是爱。爱能伴随人的一生。童年时代主要是父母之爱，童年是培养人心理健康的关键时期，在这个阶段若得不到充足和正确的父母之爱，就将影响其一生的心理健康发育。少年时代增加了伙伴和师长之爱，青年时代情侣和夫妻之爱尤为重要。中年人社会责任重大，同事、朋友和子女之爱十分重要，它们会使中年人在事业家庭上倍添信心和动力，让生活充满欢乐和温暖。至于老年人晚年幸福是关键。

第二种重要的精神营养素是宣泄和疏导。无论是转移回避还是设法**，都只能暂时缓解心理矛盾，而适度的宣泄具有治本的作用，当然这种宣泄应当是良性的，以不损害他人、不危害社会为原则，否则会恶性循环，带来更多的不快。心理负担若长期得不到宣泄或疏导，则会加重心理矛盾进而成为心理障碍。

第三，善意和讲究策略的批评，也是重要的精神营养素。一个人如果长期得不到正确的批评，势必会滋长骄傲自满的毛病，固执、傲慢，这些都是心理不健康发展的表现，过于苛刻的批评和伤害自尊的指责会使人产生逆反心理，就应提高警惕，增强心理免疫能力。

第四，坚强的信念与理想也是重要的精神营养素，信念与理想对于心理的作用犹为重要。信念和理想犹如心理的平衡器，它能帮助人们保持平衡的心态，度过坎坷与挫折，防止偏离人生轨道，进入心理暗区。

第五，宽容也是心理健康不可缺少的营养素。人生百态，万事万物难免都能够顺心如意，无名火与萎靡颓废常相伴而生，宽容是脱离种种烦扰、减轻心理压力的法宝。

掌握科学的饮食

民以食为天。人每天都需要进食，以吸收各种人体所需要的营养成分，所以合理膳食十分重要。那么什么是合理膳食呢？用两句话十个字来说：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话就是红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字就是科学的合理膳食。

一、科学膳食之一二三四五

“一”就是每天一袋牛奶。应从一岁开始，终身不断“奶”。我们看到，每日喝牛奶的小孩长大了个子高、不缺钙、不缺营养、智力好，中老年人喝了，骨质疏松、骨质增生、腰痛、腿痛、腿抽筋没有了。所以日本有句话叫“一袋牛奶振兴一个民族”。

“二”就是250～350克碳水化合物，相当于6～8两主食。这是人类能量转换和代谢的主要方式和特性。有句话很有道理就是“饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，人会变胖”。