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5 改变自己的拖延行为（第1页）

5改变自己的拖延行为

有些人做事往往时间用得不当，而且他们很少只在某一特定事务上如此，因为这通常是他们那种根深蒂固的行为模式中的一部分。要向好的方面改变，就必须改变那些多年形成的行为方式。

改变你的行为方式有两种方法。一种是强迫自己按照新设计的行为方式去做，直到这种方式成为你的一种习惯为止。另一种是利用奖励办法使自己逐渐形成一种新的习惯。

如果你要彻底改变你原来的行为方式，你就要认真采取一些对策，以帮助你加强或消除某些习惯。你最好画出一个对数表，以利于你能够正确地评估出你的进度。你或许要运用所谓厌恶的办法，但是这个办法会产生令人愉快的作用。

对我们大多数人来说，要认识到的重要一点：任何事后可以使我们感到愉快的行为，往往会鼓励我们加紧去做，而且更有可能再度去做。你可以从别人那里得到鼓励，也可以给自己某种奖赏进行自我鼓励。例如，当你完成一项困难或乏味的学习之时；继续去做一项优先学习，而不躲避它去做次优先的学习；着手去做一项令人不愉快的学习；拒绝一项与主要学习无关，而且做起来又会耗费时间的要求等。这种奖赏可能微不足道，但只要能使你觉得愉快就行了。它可以是些实物、一杯水、一些点心；也可以是允许你自己去做某一件事情——休息一会儿，早一点儿下班，或买一双鞋子等；它也可能是你向正确方向每迈出一小步时心中的自我抚慰。

你要为每一次“小”的成功奖赏自己，而不要专等“大”的成功。

在棒球比赛里，胜利并不取决于击打数目，而是取决于跑回本垒的次数。如果你只跑到三垒，裁判不会因为你跑了四分之三的路程而判你得分。

如果拖延是你行为方式中的主要问题，那你就要改变行为方式，不能再拖延了。

当你发觉自己在拖延一项重要的学习时，你可以尽量把它分成许多小而易于立即去做的学习，而不要强迫自己一下子完成整个学习，但要做好你表中所列的许多“阶段学习”中的一项。

“分阶段各个击破”的原则不只可以用在作战计划之中，也可以用于学习之上。只要你动动脑筋，任何事都可以迎刃而解。

使你脱离困境的另一个好办法，是用文字来分析你所要做的事情。

在一张纸的左边，列出你拖延某一件学习的所有理由，在右边则列出你着手完成这件学习可能得到的所有好处。

这样对比后的效果会极为惊人。在左边你通常只能有一两个情感上的借口，诸如“这会遇到尴尬的场面”，或“我会觉得很无聊”等。但是在右边，你会列出许多好处，其中第一个好处常是完成一件必须完成而又令不愉快的学习的那种解脱感。

这种效果表现得非常快速而富有戏剧性。你会从怠惰中清醒过来，并开始学习，获得你表中所列的许多好处。

有时我们认识到不能立刻采取行动，并不是因为这件学习有什么特别的困难，而是我们又已经养成了拖延的习惯。拖延很少是因为某些特定事，通常是由一种根深蒂固的行为模式所导致。

这种事实非常重要。那些办事效率高和效率低的人的最大区别往往在于，办事效率低的人习惯于这样想，这件学习虽然必须做，却是一件令人不愉快的学习，因此我尽量把它搁着。高效率的人则习惯于这样想，这项学习办起来虽然会令人不快，却必须做，因此我现在就要把它办好，好早一点把它忘却。对于很多人来说，一想到要改变某种根深蒂固的习惯，就感到不自在。他们已经努力过好多次，单纯以意志力量来改变习惯，结果都失败了。其实并没有什么困难，只要你采用适合的方法。

当你决定改变一切时就立即开始，不要想一下子完全改变自己，现在只要强迫你自己去做你所拖延的事情之一。然后从明天起，每天早晨开始，就做“待办事项”中最令你感到最不愉快的其中的一项。

请注意，我们这里并没有说“待办事项”上最重要的一项。对于最重要的事项，我们应该分配一段特定的时间去做。最令人不愉快的事常常只是一件小事。

一天虽然过去了一段时间，但你已经办好你一天必须做的最令你不愉快的事情，这样你就会有一种轻松愉快的感觉。几天后，你就会觉得这是一个好办法，并坚持下去，直到自己感觉很自然。

虽然你第一天只强迫自己照这个办法去做一次，但是你不久会发觉这会影响到你一整天的决定。别人每交给你一项不愉快的杂务，你都会渴望把它先解决掉，好迅速得到解决此类学习之后的那种愉快感。

这个办法的妙处是改变了你对杂务的心理感受，因而在你面前不再有任何你根本不打算去做的事情。你打算去做那种杂事，否则你不会把它列在你的“待办学习”中。这个办法会轻易地把这件学习列为第一项，而不是第五项或第十项。现在就开始吧!