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第五章居家生活（第33页）

老年人忌剧烈运动

老年人因剧烈的运动而致病引发死亡的例子并不少见。人们在遇到突发事件时，机体就会在中枢神经系统的调控下，使各器官适应这种变化。而且心肺等脏器的负担也会相应的增加，对血液供应和氧气需求也会增加。

据研究表明，剧烈的运动可促使冠状动脉粥样斑块破裂，引起急性血栓形成，迅速阻塞冠状动脉，使相应心肌供血中断，进而导致心肌梗死或突然猝死的重要原因。除冠心病外，肥厚性心肌病、主动脉瓣狭窄的病人，在过度剧烈的运动后，也很容易造成病人的猝死。

因此说，并不是每个人都适合做剧烈的运动。因此，无论干活、运动、体育锻炼，都会随年龄的增长而“慢半拍”。老年可在运动前做些准备动作，让身体慢慢适应，控制运动的量，要循序渐进，以适度为宜。这样才能达到颐养天年、健康长寿的目的。

肥胖者忌爬楼梯减肥

据调查研究发现，用爬楼梯减肥的锻炼方法，可能会导致超肥胖者的心脏有过度劳累的危险。

某研究所的10名受测人员，在接受测验时，仅有3名在每分钟爬40级台阶，能忍耐5分钟。

在这10名参加者中，年龄最小的22岁，最大的40岁，而体重至少都是标准体重的140%，在爬楼梯训练时，他们的心率急速上升到最高水平。作为一个正常人，每分钟的心率应在140或150次左右，低于最高心率，而肥胖者每分钟却高达180次或190次。所以，肥胖症患者，应当禁忌以爬楼梯减肥。

锻炼后忌洗冷水澡

夏天里，刚刚结束锻炼，体内的热量会大大地增加，皮肤中的毛细血管扩张。此时，如果立即用冷水洗澡，皮肤在受到过冷的刺激时，就会促使毛细血管的突然收缩，不利于体内热量的散发，会使人感到更加的热。而且，在突然遇到的冷刺激时，会使体表已张开的汗孔骤然关闭，很容易使人生病。所以，在夏季锻炼后，应当禁忌洗冷水澡。

大量运动后忌食冷饮

许多人在夏季仍然坚持锻炼，这是对身体很有好处的。但是，在锻炼之后千万不能大量的食用冷饮。人体在经过剧烈的运动之后，会引起体内血液重新分配，大量的血液流向运动着的肌肉和体表，消化器官处于相对的缺血状态。而冰冻饮料温度过低，对缺血的胃肠形成强烈的刺激，如果大量的食用冷饮，就容易损伤其生理功能，并对身体造成损伤。

春季锻炼五忌

（1）忌外出锻炼过早。春天的早晨，室外气温比较低，有时还有浓浓的雾气，居室内还有取暖的设施，温度偏高，这就导致了室内外温差较大。有些人，特别是老年人到室外运动如果过早，会使身体骤然受冷，容易患伤风感冒，导致哮喘病、慢性支气管炎等病情加重。所以，老年人外出锻炼忌过早。

（3）忌脱衣锻炼。早晨，参加室外活动，选择避风向阳、温暖清净、空气新鲜的旷野、公园、广场等场所。运动出汗后，减小运动量或放慢运动速度，忌脱衣求凉快，防止因寒气侵袭而受凉致病。

（4）忌剧烈的体育活动。一些疾病患者，特别是老年人体质较弱，适应力也低。在日常生活中，参加体育锻炼要量力而行，注意循序渐进，选择散步、气功、太极拳、广播体操等比较舒缓的活动，如果进行剧烈的体育活动，很容易诱发心、肺等疾病。所以，忌剧烈的体育活动。

（5）忌练腿功。人到老年，一方面整个骨质变得疏松脆弱而无弹性，承受能力降低；另一方面肌肉、韧带也都趋于硬化，肌纤维缩短，韧带松弛变长，不能再像年轻人一样，动不动就拾腿踢脚，稍有不慎，可能出现摔倒、骨折等意外。所以，老年人忌练腿功。

暑天锻炼有哪些禁忌

（1）锻炼后忌立即洗冷水澡。夏季锻炼，全身的新陈代谢十分旺盛，体内的热量也大大增加，皮肤中的毛细血管大量扩张。如果锻炼后，立即冲冷水澡，一方面皮肤受到过冷的刺激，促使毛细血管突然收缩，不利于体热散发，反而使人感到更热；另一方面突然遇到冷刺激，会使体表已张开的汗孔骤然关闭，容易使人生病。

（2）锻炼后忌大量喝水。夏季锻炼后，各个器官、系统进行了紧张的工作，出汗较多，使人感到口干舌燥，如果大量喝水，对身体产生不利影响。这是因为：一方面在锻炼后，大量喝水，会给消化系统、血液循环系统，尤其是给心脏增加很多负担；另一方面大量喝水后，岀汗也会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、**等现象。

（3）锻炼后忌大量吃冷饮。经过剧烈的运动，会引起体内血液重新分配，大量的血液流向运动着的肌肉和体表，消化器官处于相对的缺血状态。由于冰冻饮料温度过低，对缺血的胃肠形成强烈的刺激，大量吃冷饮，易损伤其生理功能。

（4）忌在强烈的阳光照射下锻炼。这是因为夏季阳光强烈，长时间受到阳光照射的人体，紫外线将会透过毛发、皮肤、骨缝而辐射到脑膜和脑细胞中去，使大脑发生病变，导致类似中暑的症状。因此，夏季进行体育锻炼，最好安排在清晨和下午4点后，锻炼时间忌太长，运动量也忌过大。

（1）忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳是很不明智的，这时身体的体温遇水后急剧下降，抵抗力较弱，易造成呛水而引起感冒和鼻炎。

（2）忌月经期游泳

对于女士来说，月经期间或月经刚结束后就开始游泳是很不好的，这时身体的抵抗力比较差，而且病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，且易造成腰部受寒。此外，妇女在月经期间最好不要用卫生棉条。

（3）忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会使人产生昏厥，易淹水。此外，还易产生晒斑，使皮肤晒伤，一般在游泳晒伤的皮肤脱皮后会留下疤痕。在露天游泳时应注意防晒，选择有覆盖的地方游泳或涂防晒化妆品。

（4）忌不做准备活动游泳

游泳池的水温通常比体温低，因此，下水前必须先做准备活动，一般做到微微岀汗为宜，活动从头部运动做到手腕踝关节运动结束。

（5）忌游泳前空腹

游泳运动需要消耗大量的能量，因此，游泳前不可吃太饱，但禁止空腹游泳，一般进食一个面包或补充少许运动饮料为宜。

（6）忌游泳时间过久

对于游泳业余爱好者来说，游泳的时间应根据体力合理进行调配。中老年妇女根据游泳的年限来确定时间，一般长期锻炼者可游40分钟，初练者可控制在15-20分钟。年轻女士可根据体力确定时间，一般体力好者可采用负荷较低的方式游60分钟，体力较差者可小负荷地运动30分钟。

（7）忌体检不合格者游泳

有癫痫病、高血压、心脏病、中耳炎和急性眼结膜和患皮肤病的人禁止游泳。游泳是一项要求比较严格的运动，它要求参加这项运动的人无以上疾病，因为这些病极易通过水进行传染，而且会使患病者病情加重。

（8）忌酒后游泳

酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖，从而使游泳者出现抽筋现象，另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，从而发生意外。

（9）忌不冲澡入水