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第二章加强个人礼仪修养塑造魅力新形象（第5页）

⑤挺胸，伸直背肌，双肩尽量展开。收腹、立腰，臀部肌肉收紧，重心从身体的中心稍向前方，并尽量提高，有向上升的感觉；

⑥双腿直立，膝盖放松，大腿略微收紧。双膝和双脚并齐，两脚眼、脚尖并拢，身体重心落于前脚掌。

（2）站姿的注意事项

②不准将手插在腰间，会给他人一种挑战的感觉。

③不可双手插于衣裤袋中，给人的感觉过于随意。

④尽量不要双臂交叉抱于胸前。两臂交叉，表明对他人的谈活釆取的是审视或排斥的态度。

⑤女士不要分开双脚而站立，男生两脚间距不要大于双肩。

⑥不可交叉腿斜靠在马路旁的树干、招牌、墙壁、栏杆上。

⑦不可不停地摇摆身子，扭捏作态。

⑧不可与他人勾肩搭背地站着。

⑨不可膝盖伸不宜及踝关节交叉的站姿。

⑩两人呈八字形站立，表明允许第三人加入他们的势力范围，从而构成一个三人的封闭圈：三人呈门字形站立，表明可容纳第四人，并形成拒绝他人再进入的“栅栏”。

（3）标准站姿的练习方法

站是坐与行的基础，也是人类的最基本的姿势，因而显得非常重要。练习站姿掌握的要领是：平、直、高。

平，头平正、双肩一样高低、两眼平视，最好经常通过大衣镜来观察、纠正和掌握。或者在头部上放一本书，以训练站姿的标准。

直，腰直、腿直；后脑勺、背、臀、脚后跟成一条直线。可以靠墙壁站直，后脑勺靠墙，下巴自然微收；腿膝尽可能绷直，往墙壁贴靠：脚后跟顶住墙，把手塞到腰、墙之间，如果刚好能塞进去就可以了；如果空间太大，可把手一直放在背后，弯下腿，慢慢蹲下去，蹲到一半时，多余的空间就会消失，然后再站直，体会正确直立的感觉。

高，重心上挺，尽可能使人显高。练习方法是挺胸收腹，脖子上举。在墙上吊一个物体，每当你挺直上拔时，头顶刚好能触到它。

按照上述要领反复练习，日常生活中再加以注意，形成习惯，就一定会有一个良好的站立姿态，让你更挺拔、更健美。

8。走出你的风度与活力

行走的姿态是人体所呈现出的一种动态，是站姿的延续。它体现的是人类的运动之美和精神风貌。行姿似自由飘动的云，行姿像缓缓流动的泉，行姿是人类动态美与精神面貌的体现之一，表达一个人的风度、气质与活力，增添一个人的魅力。

我国古时就有“行如风”之说，甚至从姿势和速度上对行走进行分类：足进为“行”，徐行为“步"，疾行为“趋”，疾趋为“走”。不同场合采用不同走相，才符合礼貌的要求。所谓“室中之时，堂上之行，堂下之步，门外之趋，中庭之走，大路之奔”。“趋”是快步行走，是古代对尊、长、贵、宾者表示尊敬的一种走相。

看来走路并不如我们想象的那般简单，快、慢、急、缓有一定的讲究，而非随心所欲。那么走路时的礼仪都有哪些呢？

①上身自然挺拔，头正、挺胸、收腹、立腰，重心稍向前倾。双目向前平视，微收下颌，面容平和自然，不左顾右盼，不回头张望，不盯着行人乱打量。

②双肩平稳、肩峰稍后张，大臂带动小臂自然前后摆动，两臂以身体为中心，前后自然摆，肩勿摇晃；前摆时，手不要超过衣扣垂直线，肘关节微屈约30度，掌心向内，勿甩小臂，后摆约15度时勿甩手腕。

③注意步位。行走时，假设下方有条直线，男士两脚跟交替踩在直线上，脚跟先着地，然后迅速过渡到前脚掌，脚尖略向外，距离宜线约5厘米。女士则应走一字步走姿，即两腿交替迈步，两脚交替踏在直线上（一字步走姿）。

④步幅适当。男士步幅（前后脚之间的距离）约25厘米，女性步幅约20厘米。一般来说，前脚的脚跟与后脚尖相距约为一脚长。步幅与服饰也有关，如女士穿裙装（特别是穿旗袍、西服裙、礼服和穿高跟鞋）时步幅应小些，穿长裤时步幅可大些。

⑤注意步态。步态，即行走的基本态势。性别不同，行走的态势应有所区别。男性步伐矫健、稳重、刚毅、洒脱、豪迈，好似雄壮的“进行曲"，气势磅礴，具有阳刚之美，步伐频率每分钟约100步；女性步伐轻盈、玲珑、贤淑，具有阴柔秀雅之美，步伐频率约每分钟90步。

（2）行走中的注意事项

①不要将脚走成内八字或外八字；

②不要驼背弯腰、左右摇晃肩膀；

③不要步子太大或太碎，更不能奔来跑去；

④不要大甩手，扭腰摆臂，左顾右盼；

⑤不要双腿过于弯曲，走路不成直线；

⑥不要脚蹭地面，走路拖拖拉拉；

⑦不要双手插裤兜，或抱着双臂；

⑧不要横冲直撞，行进中一定要目中有人，尽量减少在人群中穿行的机会；

⑨不要阻挡道路，多人一起行走不要排成横队；

⑩不要悍然抢行，有急事要超过前面的行人，可以大步超过并转向被超越者致意道歉；

?不要在走路时制造噪声，应有意识使之悄无声息。

（3）社交场合中常用的走姿