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第五章居家生活（第31页）

（3）不要使用蹲便。

老人最好用坐便，因为老人血管调节反应差，长时间蹲便后若突然站立，血压骤升可导致脑溢血；心肌耗氧量增加可诱发心绞痛、心肌梗

塞和心律失常。

老人不宜长期吃粥

老年人患牙病多，牙齿缺损者常见，有的老人因咀嚼功能不好而长年吃粥，也有少数讲究药膳的人用吃药粥作为对疾病的辅助治疗。据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差，如果吃的粥量过多，难以很快排空，会感到胃部不适；而以同样体积的粥和米饭相比，粥所含的米粒少得多，如果长期吃粥。得到的总热量和营养物质不够人体的生理需要，难免入不敷出。

所以，吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。老年人患牙病应积极治疗，应镶牙补牙。饭不妨烧得烂些，也可吃面条，长期吃粥并不适宜。

儿童忌多吃桑甚

桑甚又叫桑果、桑莫子，是桑树上长出的一种紫色的小果子。桑甚味甜，略酸，备受儿童喜爱。

儿童不宜长期使用药物牙膏

儿童患牙疾的比例很高，有些父母爱子心切，便长期给孩子使用药物牙膏。但长期使用消炎护齿类牙膏，不仅会使口腔中的致病菌产生抗药性，而且在杀灭一些病菌的同时，也会杀灭口腔中的正常细菌，这不仅会给疾病治疗带来困难，还会出现新的感染。

另外，许多药物牙膏中含有生物碱和刺激性强的物质，长期使用不仅损害口腔内的娇嫩黏膜，还会因长期不断的较强刺激，使牙龈、口腔、舌头、口唇、咽喉等处发炎。有些药物牙膏中所含的染色素，还会使牙齿失去光泽。因此，对儿童来说，要少用或不用药物牙膏。

孩子忌喝过多功能饮料

很多孩子都喜欢喝功能饮料，但功能饮料的成分一般适合于运动员等体力消耗量大的特定人群，在强烈运动、大量流汗后饮用。孩子的运动量非常有限，所以没必要喝功能饮料。而且现在大部分功能饮料中都富含电解质，以补充人体出汗后缺失的盐分和钙、锌等微量元素，孩子身体发育还不完全，若是过早、过量地补充电解质，就会加重身体的自我调节负荷，可能会损伤肾功能。此外，其降血脂功能对于孩子也有一定的副作用。而且，由于各种饮料都含有糖、蛋白质、香精、色素等，其中糖分可以抑制摄食中枢，产生饱感，必然会影响孩子对食物的摄入、消化和吸收，造成营养不良。

不宜给半岁前婴儿喂蛋清

半岁前的婴儿由于消化系统发育还不完善，肠壁的通透性较高，这时不宜喂蛋清。鸡蛋清中的蛋白分子较小，有时能通过肠壁直接进入婴儿血液中，使婴儿机体对异体蛋白分子产生过敏反应，导致湿疹、尊麻疹等疾病。因此，半岁前的婴儿不能喂蛋清，应只吃蛋黄。

另外，鲜鸡蛋如果存放时间过久，质量会发生变化，产生贴皮蛋、散黄蛋、霉蛋，这样的蛋如果给婴幼儿吃的话，很容易引起婴幼儿患病。

春夏之交发育期儿童忌食用蚕豆

每年的春夏之交，备受儿童喜爱的蚕豆陆陆续续上市了。

蚕豆虽好吃，营养也比较丰富，但是，发育期儿童忌食用蚕豆。因为，蚕豆中含巢菜碱昔，摄入巢菜碱昔过量，可以抑制儿童的生长发育。

夏季儿童生痒子五忌

夏天，一些儿童长一身那子，痒得难受。为此，父母也急得不得了。

为使孩子少受雅子之痒的苦楚，生排子的儿童要注意如下五忌：

（2）忌脱衣。经常脱光衣服，会使皮肤少了一层保护，更容易受不良刺激，使雅子只增不减。

（3）忌衣服窄小。小儿的夏衣应柔软宽大，便于汗水蒸发。如果衣服窄小或质地过硬，会不断地摩擦刺激皮肤。

（4）第四，忌冷水洗身。用冷水刺激皮肤，毛细血管骤然收缩，汗毛孔立即闭塞，汗液蒸发不出来，会使瘁子加重。

（5）忌随便使用雅子粉、花露水。使用某个牌子的排子粉，先要试验一下孩子是否对其过敏。在使用中，瘁子粉和花露水最好不要混用。

冬季进补儿童忌用滋补药

人参、鹿茸等，历来被视为冬季滋补珍品。一些家长，为了让孩子有充沛的精力学习，特意买些滋补药，给孩子增加营养。其实，这种做法得不偿失。

在服用滋补药后，会使儿童鼻孔经常出血、口干舌燥、大便不通，时间长了，反而会影响孩子的生长发育。中医从不用人参给孩子治病。人参有生津安神、滋补强壮、益肝健脾的功效，但服用人参（或人参蜂王浆）并非人人皆宜，更不是多多益善，它只能作为补品，对病人恢复健康、强身健骨起到辅助作用。如果不根据身体需要，不分青红皂白乱服滥用滋补药，就会适得其反，产生不良后果。所以，冬季进补儿童忌用滋补药。

锻炼身体忌操之过急

锻炼身体最忌的就是操之过急，有些人一开始锻炼，运动量就非常大，结果反而会适得其反，损害自己的健康。也有人因为锻炼的时间不长，没有看到明显的效果，就失去了信心，不再进行锻炼了。这些做法都是不对的。通过体育锻炼、增强体质，实际上就是一个改善和提高身体各项系统器官机能的过程，变化是逐渐发展的，不是短时间内就能见效的。

在进行身体锻炼的过程中，人体对运动量也有个逐渐适应的过程。运动量突然过大，超过人体当时的生理负担，必然会引起身体的不良反应，明显疲劳，影响食欲、睡眠和工作，甚至使某些器官发生病理性反应。

在开始锻炼时，要根据自己的年龄、体质和锻炼基础等实际情况循序渐进。运动量不宜过大，要注意锻炼后的身体反应，待身体适应之后，再在原有的基础之上逐渐地、有节奏地增加运动量、促进人体各系统器官的进一步提高。急于求成，任意追求运动量而剧烈运动，势必会造成身体负担过重，而发生事与愿违的后果。所以，急于求成的锻炼方法，应当禁忌。

忌片面锻炼身体

进行体育活动时，要使身体得到全面锻炼，既要发展运动器官，又要发展内脏器官。每次体育锻炼，都要活动关节、上肢、下肢和躯干等部位，使身体各个器官、各部位各种活动能力得到均衡、协调的发展。因为人体内各部位和器官的功能都是不相同的，它们还是相辅相成、密切联系的，共同维持着人体的正常活动。身体任何局部功能的改善和提高，都不是哪部分所能单独完成的，而是全身配合的结果。

（1）从事什么运动项目锻炼，全身关节都要有所活动，以促进机体的灵活反应，使韧带更有弹性。

①活动腕、踝关节：两手交叉与左脚同时做绕环动作、换右脚绕环（各10次左右）。

②活动肩关节：以肩作轴，两臂向后、向两侧、向前，围绕肩作转

圈动作，然后反方向做同样动作（各10次左右）。